固定された記事 Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài: Nguyên nhân, cách giải quyết và tránh

Tác giả: Dược Bình Đông

Tư vấn chuyên môn bài viết

Lương y: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Bạn có thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giấc? Hay bạn thường xuyên khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài.

Tìm hiểu về mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người.

1.1. Biểu hiện khi bị mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, phổ biến nhất là:

• Khó ngủ: Bạn khó đi vào giấc ngủ, phải mất thời gian dài mới có thể ngủ được.
• Ngủ không ngon giấc: Bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại, hoặc ngủ không sâu giấc.
• Thức dậy sớm: Bạn thức dậy sớm hơn bình thường và không thể ngủ lại.
• Cảm giác mệt mỏi: Bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng trong ngày dù đã ngủ đủ giấc.
• Chóng mặt, hoa mắt: Bạn dễ bị chóng mặt, hoa mắt, đặc biệt là khi đứng dậy đột ngột.
• Rối loạn tâm trạng: Bạn dễ bị cáu gắt, lo lắng, căng thẳng, trầm cảm.
• Suy giảm trí nhớ: Bạn khó tập trung, suy giảm trí nhớ, khó đưa ra quyết định.
• Giảm ham muốn tình dục: Bạn có thể bị giảm ham muốn tình dục, khó đạt cực khoái.

1.2. Đối tượng thường bị mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, giới tính và nghề nghiệp. Tuy nhiên, một số đối tượng có nguy cơ cao hơn, bao gồm:

• Người cao tuổi: Người cao tuổi thường gặp phải các vấn đề về giấc ngủ do thay đổi nội tiết tố, bệnh tật, hoặc dùng thuốc.
• Phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai thường bị mất ngủ do thay đổi nội tiết tố, tăng cân, hoặc lo lắng về thai kỳ.
• Người làm việc ca đêm: Người làm việc ca đêm thường bị rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ.
• Người bị căng thẳng, lo lắng: Căng thẳng, lo lắng, áp lực công việc, học tập có thể gây mất ngủ.
• Người mắc bệnh mãn tính: Người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch… thường bị mất ngủ do các triệu chứng của bệnh.
• Người sử dụng chất kích thích: Sử dụng chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… có thể gây mất ngủ.

1.3. Mức độ nguy hiểm của tình trạng mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi kéo dài có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, bao gồm:

• Suy giảm sức khỏe: Mất ngủ, mệt mỏi khiến cơ thể suy yếu, dễ mắc bệnh.
• Rối loạn tâm thần: Mất ngủ, mệt mỏi có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần.
• Giảm hiệu quả công việc: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn khó tập trung, giảm hiệu quả công việc, học tập.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn dễ bị buồn ngủ, mất tập trung, tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động.
• Ảnh hưởng đến các mối quan hệ: Mất ngủ, mệt mỏi khiến bạn dễ bị cáu gắt, khó chịu, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.

1.4. Khi nào thì nên đến gặp bác sĩ?

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm:

2.1. Lối sống

• Chế độ ăn uống không khoa học: Ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, uống nhiều cà phê, rượu bia... có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thức khuya, ngủ không đủ giấc, làm việc quá sức, vận động ít, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ... có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
• Căng thẳng, lo lắng: Áp lực công việc, học tập, gia đình, chuyện tình cảm... có thể gây căng thẳng, lo lắng, khó ngủ.
• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá nóng, quá lạnh, quá sáng, quá ồn ào... có thể gây khó ngủ.

2.2. Bệnh lý

• Bệnh lý về tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực... có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về nội tiết: Tiểu đường, cường giáp, suy giáp... có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về hô hấp: Hen suyễn, ngưng thở khi ngủ... có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về tim mạch: Suy tim, nhịp tim bất thường... có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về tiêu hóa: Viêm loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích... có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.
• Bệnh lý về cơ xương khớp: Đau lưng, đau vai gáy... có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.

2.3. Các nguyên nhân khác

• Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ, mệt mỏi như thuốc kháng histamin, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm...
• Rối loạn nhịp sinh học: Du lịch xuyên quốc gia, thay đổi ca làm việc... có thể gây rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ.
• Cồn, caffeine, nicotine: Sử dụng các chất này có thể gây khó ngủ, mệt mỏi.

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ, mệt mỏi

Mất ngủ, mệt mỏi có thể được khắc phục bằng nhiều cách, bao gồm:

3.1. Phương pháp Tây y

• Thuốc ngủ: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn và theo chỉ định của bác sĩ.
• Liệu pháp nhận thức hành vi: Liệu pháp này giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi để cải thiện giấc ngủ.
• Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp này sử dụng ánh sáng để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.

3.2. Phương pháp Đông y

• Châm cứu: Châm cứu có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo lắng.
• Thuốc thảo dược: Một số loại thảo dược có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi như: hoa lạc tiên, tâm sen, lá vông nem, cây mật gấu...
• Massage: Massage có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.

3.3. Phương pháp khác

• Yoga: Yoga có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ.
• Thiền định: Thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ.
• Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.

3.4. Biện pháp hỗ trợ

• Tạo thói quen ngủ ngon: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo một thói quen ngủ đều đặn.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi... có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, rượu bia, hút thuốc lá trước khi ngủ.
• Ăn uống khoa học: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Giảm căng thẳng: Tìm cách giải tỏa căng thẳng, lo lắng như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, trò chuyện với bạn bè...

Phòng tránh mất ngủ mệt mỏi

Để phòng tránh tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, bạn nên:

• Tạo thói quen ngủ ngon: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo một thói quen ngủ đều đặn.
• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ phù hợp.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi... có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, rượu bia, hút thuốc lá trước khi ngủ.
• Ăn uống khoa học: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.
• Giảm căng thẳng: Tìm cách giải tỏa căng thẳng, lo lắng như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo, trò chuyện với bạn bè...
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý có thể gây mất ngủ, mệt mỏi.

Tổng kết

Mất ngủ, mệt mỏi là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng nhiều cách, từ thay đổi lối sống, sử dụng phương pháp Tây y, Đông y, đến các biện pháp hỗ trợ khác. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân để cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

• Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

• Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

• Hotline: 028.39.808.808

• Nhà cung cấp: 028.66.800.300

• Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

• Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

• Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/

• Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/

• Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official

• Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn

• Gitbook: https://duocbinhdong.gitbook.io/trang-gioi-thieu-duoc-binh-dong

• Rcut.in: https://rcut.in/duocbinhdong

• Careerviet: https://careerviet.vn/vi/nha-tuyen-dung/cong-ty-tnhh-duoc-pham-binh-dong.35A98828.html

• Vimeo.com: https://vimeo.com/duocbinhdong

Trang mua hàng chính hãng

• Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html

• Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950

• Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Đường đến Dược Bình Đông

Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9