Hướng dẫn bạn bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn - Dược Bình Đông
2024年 09月 23日
Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Bạn có cảm thấy mệt mỏi khi cứ trằn trọc mãi không ngủ được? Bạn khao khát một giấc ngủ ngon để nạp lại năng lượng sau ngày dài hoạt động? Tôi hiểu cảm giác đó, bởi vì chính tôi cũng đã từng như vậy. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình với những bí kíp đơn giản mà hiệu quả. Hãy cùng Dược Bình Đông khám phá ngay nhé!
1. Điều Kiện Cho Giấc Ngủ Ngon
Giống như một ngôi nhà cần nền móng vững chắc, giấc ngủ ngon cũng cần những yếu tố nền tảng sau:
- Không gian ngủ lý tưởng: Hãy tưởng tượng bạn được đắm chìm trong căn phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, với ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ dễ chịu. Đó chính là môi trường lý tưởng để ru bạn vào giấc ngủ ngon.
- Giường ngủ thoải mái: Một chiếc giường êm ái, phù hợp với cơ thể sẽ giúp bạn thư giãn tối đa, xua tan mọi căng thẳng.
- Thói quen lành mạnh: Bạn có biết, những thói quen nhỏ bé như tắt điện thoại trước khi ngủ 1 tiếng, đọc sách thư giãn, hay tắm nước ấm có thể tạo nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ?
- Chế độ ăn uống hợp lý: Hạn chế đồ uống có cồn, caffeine trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy bổ sung những thực phẩm giàu magie, tryptophan như chuối, sữa ấm, hạnh nhân...
- Hoạt động thể chất: Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
2. Kỹ Thuật Thư Giãn Giúp Ngủ Ngon Hơn
Đôi khi, chỉ cần bạn biết cách thư giãn đúng cách, giấc ngủ ngon sẽ gõ cửa một cách tự nhiên. Hãy cùng tôi thử áp dụng những kỹ thuật đơn giản sau:
2.1. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Trong Vòng 10 Giây - Phương Pháp Quân Đội:
Được áp dụng rộng rãi trong quân đội, phương pháp này giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 10 giây. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
- Thả lỏng cơ mặt, tưởng tượng như cơ mặt bạn đang tan chảy.
- Thả lỏng vai, thả lỏng tay, để tay rơi tự do dọc theo thân người.
- Thở ra, thả lỏng ngực, bụng, và toàn bộ phần thân dưới.
- Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm rãi.
- Lặp lại quá trình này trong 10 giây, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
2.2. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Bằng Phương Pháp Hơi Thở 4-7-8
Phương pháp này giúp điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng, lo âu, đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên giường, đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng, phía sau răng cửa.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh "whoosh".
- Đóng miệng, hít vào bằng mũi trong 4 giây.
- Giữ hơi thở trong 7 giây.
- Thở ra chậm rãi bằng miệng trong 8 giây, tạo ra âm thanh "whoosh".
- Lặp lại chu kỳ 4-7-8 này ít nhất 4 lần.
2.3. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Bằng Phương Pháp Thư Giãn Cơ Bắp
Kỹ thuật này giúp bạn nhận thức và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi, đưa bạn vào giấc ngủ ngon.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
- Bắt đầu từ các ngón chân, gồng cơ chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
- Tiếp tục gồng và thả lỏng lần lượt các nhóm cơ khác: bắp chân, đùi, bụng, ngực, vai, cánh tay, bàn tay, cổ và mặt.
- Tập trung vào cảm giác thư giãn khi bạn thả lỏng từng nhóm cơ.
- Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ cơ thể được thư giãn.
2.4. Kỹ Thuật Ngủ Ngon Trong Vòng 120 Giây
Phương pháp này kết hợp nhiều kỹ thuật thư giãn, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 2 phút. Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
- Thả lỏng cơ mặt, tưởng tượng như cơ mặt bạn đang tan chảy.
- Thả lỏng vai, thả lỏng tay, để tay rơi tự do dọc theo thân người.
- Hít thở sâu và chậm rãi, tập trung vào hơi thở.
- Tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, thư giãn, ví dụ như bạn đang nằm trên bãi biển, nghe tiếng sóng vỗ rì rào.
- Lặp lại quá trình này trong 2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
3. Để Ngủ Ngon Nên Uống Thuốc Gì?
Lưu ý: Thông tin trong phần này chỉ mang tính chất tham khảo. Việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.
3.1. Cách Để Ngủ Ngon Theo Đông Y
Theo Đông Y, mất ngủ thường do tâm thận bất giao, can khí uất kết, tỳ vị hư nhược... Một số loại thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ như:
- Tâm sen: Có tác dụng an thần, dưỡng tâm, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc.
- Lạc tiên: Giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Nữ lang: Có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm đau đầu, chóng mặt do mất ngủ.
3.2. Cách Để Ngủ Ngon Theo Tây Y
Trong trường hợp mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc sau:
- Thuốc ngủ nhóm benzodiazepine: Có tác dụng an thần, gây ngủ nhanh, tuy nhiên có thể gây ra một số tác dụng phụ như: buồn ngủ vào ban ngày, phụ thuộc thuốc...
- Thuốc ngủ nhóm non-benzodiazepine: Có tác dụng tương tự benzodiazepine nhưng ít tác dụng phụ hơn.
- Thuốc chống trầm cảm: Trong một số trường hợp, mất ngủ có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để điều trị cả hai vấn đề này.
4. Tổng Kết Thông Tin Quan Trọng Về Ngủ Ngon
- Ngủ ngon là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, bao gồm: căng thẳng, lo âu, trầm cảm, thói quen sinh hoạt không lành mạnh...
- Cải thiện giấc ngủ bằng cách: tạo thói quen ngủ lành mạnh, áp dụng kỹ thuật thư giãn, sử dụng thảo dược hoặc thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
5. Câu Hỏi Thường Gặp
Câu hỏi: Tôi đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể ngủ ngon, tôi nên làm gì?
Trả lời: Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Câu hỏi: Sử dụng thuốc ngủ lâu dài có ảnh hưởng gì không?
Trả lời: Sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể gây ra một số tác dụng phụ như: buồn ngủ vào ban ngày, phụ thuộc thuốc, suy giảm trí nhớ... Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.
Dược Bình Đông hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Chúc bạn luôn có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng!
Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Heylink.me: https://heylink.me/duocbinhdong/
Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong
Trang mua hàng chính hãng
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9
